Beyza Nur Akın
Beyza Nur Akın
Beyza Nur Akın
Kurban Bayramı sonrası DENGELEME
Bayramda bolca yediğimiz baklavalar etler sonrası vücudumuzu hafifletmenin ve yediklerimizden arınmanın zamanı geldi. Peki, bunu nasıl yağacağız? Öncelikle ödem atacağımız içecek tarifimizi 2 gün boyunca 1'er litre içeceğiz. Tarif;...
Kurban Bayramı’nda nasıl beslenmeliyiz?
Kurban Bayramı geldi çattı. Kafamızda dolanan ‘Bayramda nasıl beslenmeliyiz?', ‘Nasıl beslenirsek kilo almayız?' sorularının da cevabını bu yazımızda paylaşacağım. Kurban Bayramının temel gıdası olan et sofralarımızın...
Gönül rahatlığıyla tüketebileceğimiz fit kek tarifleri
Kakaolu fit kek 3 adet yumurta 1 çay bardağı bal ya da pekmez 2 adet muz 1/2 çay bardağı süt 1 paket kabartma tozu 1 paket vanilya 2 su bardağı ufalanmış yulaf 3 yemek kaşığı kakao Yumurtayı ve balı çırpın, süt ve muz püresini ekleyin....
Kortizon kullanırken nasıl beslenmeliyiz?
Kortizon vücutta su ve tuz tutulumuna sebep olur. Bu durumun önüne geçebilmemiz için dikkat edeceğimiz bazı adımlar vardır. Tuz tüketimini azaltın Kortizon böbreklerde tuzun geri emilimini arttırır. Bu durum da tansiyon yüksekliğine neden...
Yazın en sıcak günlerinde içimizi serinletecek içecek tarifleri
Limonata 1 adet donmuş̧ portakal 2 adet donmuş̧ limon Yarım su bardağı bal 1 dal nane 1,5 litre su Hazırlanışı; Donmuş̧ limon ve portakalı parçalayıcıda ufalıyoruz. Üzerine balı ekleyip neredeyse sorbe kıvamına gelene kadar parçalamaya...
Yaz meyveleri
Sıcak havalarda serinlemek ve düşen kan şekerimizi yükseltmek için ilk tercihimiz genelde soğuk meyveler oluyor. Yaz aylarında çeşit çeşit, lezzetli meyveler sayesinde ihtiyacımız olan vitamini karşılamak oldukça önemli, bu nedenle porsiyon...
Gençler, sınav döneminde alınan kiloları verme zamanı geldi. Nasıl mı?
Günde en az 2,5 litre SU için. Su hayatımızın vazgeçilmezidir. Güne başlarken içtiğimiz suyla tüm gece çalışan organlarımızın ihtiyacını karşılar, vücudumuzu ayıltırız. Susuz kalan bir vücudun doğru çalışmasını bekleyemeyiz....
Yaz aylarında ne kadar su içmeliyiz?
Vücudumuzun %65-70 ini oluşturan su yaşamımızı idame ettirebilmemiz için ihtiyaç duyduğumuz en temel besin ögesidir. Susuz bir hayat düşünülemez, normal koşullarda bir insan su içmeden yalnızca 3 gün hayatta kalabilir. Bu nedenle su tüketimine...
Sıcak yaz günlerinde rahatlıkla yiyebileceğimiz sağlıklı dondurma tarifleri
Çikolatalı dondurma 2 adet dondurulmuş muz 2 yemek kaşığı süt 1 tatlı kaşığı kakao 1 yemek kaşığı damla çikolata Muzu blenderdan geçirin, kakao ve sütü ekleyin tekrar karıştırın. Son olarak damla çikolatayı da ekleyin ancak bu sefer...
Yaz geldi, karantina sonrası kilo verme zamanı!
Geçtiğimiz bu süreçte hareket kısıtlığından ve evde uzun süre vakit geçirdiğimizden dolayı çok kilo aldık. Artık yaz mevsimine girdik ve bu kilolarla vedalaşmanın zamanı geldi. Paylaşacağım ufak ipuçlarıyla siz de kolayca ve sağlıkla...
‘Uykuya Bir Türlü Dalamıyorum’ mu diyorsunuz?
Özellikle ramazan döneminde uyku düzeni iyice bozuluyor. Yatağa yattığımızda bir türlü uykuya dalamıyoruz. Fakat uykunun hem bağışıklığımız hem vücut fonksiyonlarımız için elzem olduğunu unutmamalıyız ve günlük 6-8 saat uyku süresini...
Ramazan ayında tüketebileceğimiz hafif tatlı alternatifleri
Çikolatalı puding 1 su bardağı süt 3 adet hurma 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi 1 tatlı kaşığı kakao 1 küçük kare bitter çikolata Hazırlanışı: Bir tencereye tüm malzemeleri ekleyin, kısık ateşte pişirin, karışım kıvam almaya başlayınca...
Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmamızı hızlandırmanın 5 yolu
Uzun süreli açlıktan ve hareketsizlikten dolayı ramazanda metabolizmamız yavaşlar, bunun sonucunda kilo alımları gözlemlenebilir. Ancak sayacağımız bu maddeleri dikkate alırsanız yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırabilir hatta kilo vermeyi...
Ramazan ayında beslenme
Mübarek Ramazan ayının hepimize sağlık mutluluk huzur getirmesini temenni ederek herkese hayırlı ramazanlar diliyorum. Haftalardır evdeyiz, düzenimiz değişmişken şimdi ramazan ayıyla farklı bir düzene giriyoruz. Bu dönemde sağlığımız...
Evde kaldığımız bu süreçte D vitaminini nasıl yeterli alabiliriz?
Güneş ışınlarını kullanarak vücudumuzda sentezlediğimiz D vitamini hem vücudumuz hem bağışıklık sistemimiz için çok önemli bir vitamindir. Korona ile savaştığımız bu dönemde bağışıklık sistemimizi güçlü tutmamız gerektiğini...
Koronavirüse karşı besin takviyesi kullanmalı mıyız?
Geçtiğimiz haftalarda korona virüse karşı bağışıklık sistemimizi geliştirmemiz gerektiğini söylemiştik. Yapmamız gereken en önemli şeylerden biri de günlük almamız gereken vitamin minerallerin yeterli olmasıydı. Bunun için öncelikli...
Evde kal, sağlıklı tatlılar tüket
Koronavirüsünün ülkemizi sardığı bu dönemde kendimizi eve kapadık ve bir süre de böyle devam edeceğiz. Maalesef evde vakit geçirdikçe birçok sağlıksız besini hayatımıza dahil ediyoruz. Bugün evde yaptığımız sağlığımıza faydasından...
Evde kal, kilo alma
Mecbur kalmadıkça dışarı çıkmadığımız bu günlerde vaktimizin büyük çoğunluğunu mutfakta geçiriyoruz. Bu durum da kilo almamız da kaçınılmaz olabiliyor. Fakat bu durumun önüne geçmenin bizim elimizde olduğunu unutmamalıyız. Nasıl...
Bağışıklığımızın koruyucusu: Zerdeçal
Zerdeçal baharatı, içerisinde bulunan curcumin maddesi sayesinde bağışıklığımızı güçlendirir, iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Curcumin‘in kanser hastaları üzerinde de etkisi büyüktür. Bazı tümör türlerini engellemeye yardımcı...
Bağışıklık Sistemini Güçlendirerek Korona Virüsünden Kurtulabiliriz
Dünyanın dört bir yanından aldığımız olumsuz haberlerle Corona virüsünün ülkemize girmesine az bir vakit kaldığını tahmin etmek zor değil. Uzmanların söylediği gibi; ellerimizi sık sık en az 20 saniye kadar yıkamalıyız, el dezenfektanı...
Çocukluk çağında Obeziteye nasıl engel oluruz
Obezite, vücuda alınan enerji miktarının enerji harcamasından fazla olduğu durumlarda, yağ dokusunun artmasıyla ortaya çıkan klinik bir durumdur. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) tarafından obezite 'Sağlığı bozacak ölçüde vücutta anormal...
SUÇLULUK HİSSETMEDEN YİYEBİLECEĞİMİZ SAĞLIKLI TATLI ALTERNATİFLERİ
Yulaflı Kurabiye Malzemeler: 3 adet olgun muz 1,5 bardak yulaf ezmesi 3 kuru kayısı + 3 gün kurusu Üzeri için damla çikolata Tarçın Hazırlanışı: Bir kapta muzları ezin. İçerisine yulaf ezmesini ve küp küp doğradığınız kuru meyveleri...
PRE-DİYABET (GİZLİ ŞEKER) NEDİR VE ÖNÜNE NASIL GEÇEBİLİRİZ?
Pre-diyabet halk arasında gizli şeker olarak bilinir. Diyabet hastalığının habercisidir fakat her zaman diyabete dönüşür diyemeyiz. Pre-diyabet tanısı konulduğunda beslenmemizde ve özellikle yaşam tarzımızda yapacağımız değişimlerle...
Kilo vermemiz yavaşladıysa hatta durduysa ne yapmalıyız?
Her zaman ilk günlerde verdiğimiz kadar hızlı kilo veremeyebiliriz. Bir süre sonra bu hız yavaşlar hatta birkaç hafta üst üste aynı kiloda, kilo vermeden kalabiliriz bile. Bu gibi durumlarda motivasyonumuzu kaybetmememiz, sağlıklı beslenmekten,...