Yaş almak doğal bir süreçtir ancak bu süreci hem bedenen hem ruhen sağlıklı geçirmek bizim elimizde. Acıbadem Üniversitesi Tıbbi Farmakoloji Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Filiz Onat, sağlıklı yaşlanmanın temel taşlarını anlattı. Kaliteli uyku, düzenli fiziksel hareket, dengeli beslenme, zararlı alışkanlıklardan uzak durmak ve pozitif bir yaşam bakışı, yaşlanmayı yavaşlatmanın ve genç kalmanın bilimsel yolları arasında yer alıyor.
1. Uyku Kalitesi: Yaşlanmaya Karşı Doğal Savunma
Günde 6 ila 9 saat arasında kaliteli uyku, vücudun yenilenme süreci için hayati önem taşır. Az ya da fazla uyku, hem fiziksel hem zihinsel sağlığı olumsuz etkiler. Uyku, zindeliğin temelidir.
2. Hareket Şart: Egzersizle Genç Kalın
Fiziksel aktivite, sağlıklı yaşlanmanın olmazsa olmazıdır. Günlük yürüyüşler, merdiven çıkmak gibi basit egzersizler bile dolaşımı destekler, kas ve kemik sağlığını korur.
3. Beslenme Alışkanlıkları: "Üç Beyaz"dan Uzak Durun
Tuz, şeker ve un gibi işlenmiş gıdalardan uzak durmak yaşlanmayı geciktirir. Sebze, meyve, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve protein kaynaklarına dayalı bir diyet önerilir. Aşırıya kaçmadan, her şey kararında tüketilmelidir.
4. Sigara: Cildin ve Damarların Düşmanı
Sigara içmek ya da sigara dumanına maruz kalmak, erken yaşlanmanın başlıca nedenlerinden biridir. Dolaşım bozuklukları, ciltte elastikiyet kaybı gibi etkiler yaşlanma sürecini hızlandırır.
5. Zihinsel İyilik: Pozitif Bakış Açısıyla Yaşlanmak
Hayata karşı olumlu bir tutum sergilemek, ruhsal dengeyi güçlendirir. Negatif insanlardan uzak durmak ve kendi yaşamının direksiyonuna geçmek, mutluluğu artırır ve stresin yaşlandırıcı etkilerini azaltır.
6. Vitamin ve Takviyeler: Doktor Kontrolü Şart
Vitamin ve mineral takviyeleri doğru kullanıldığında faydalıdır. Özellikle D vitamini ve B12 düzeyleri yaş ilerledikçe düzenli kontrol edilmelidir. Gelişigüzel kullanım, zehirlenmeye veya kabızlık gibi yan etkilere yol açabilir. Su tüketimi artırılmalı, çay-kahve suyun yerini tutmaz.
Doğal Gençlik Kaynakları
Limon, portakal, nar, kivi gibi meyveler C vitamini deposudur. Yoğurt, balık, yumurta gibi besinler kas ve kemik sağlığını destekler. Ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler ise vücuda sağlıklı yağlar ve mineraller sağlar. Günlük su tüketimi ise hücre yenilenmesini hızlandırır.
#SağlıklıYaşlanma #GençKalmanınSırları #UykuKalitesi #DengeliBeslenme #EgzersizŞart #PozitifYaşam #SigarasızHayat #VitaminTakviyesi #ProfDrFilizOnat #SağlıklıYaşam #YaşlanmayıYavaşlat #DoğalBeslenme #RuhsalSağlık #CiltGençliği #AntiAging