Beyza Nur Akın
Beyza Nur Akın
Beyza Nur Akın
Sıcak Yaz Günlerinde Rahatlıkla Yiyebileceğimiz Sağlıklı Dondurma Tarifleri
Çikolatalı Dondurma 2 adet dondurulmuş muz 2 yemek kaşığı süt 1 tatlı kaşığı kakao 1 yemek kaşığı damla çikolata Muzu blenderden geçirin, kakao ve sütü ekleyin tekrar karıştırın. Son olarak damla çikolatayı da ekleyin ancak bu sefer...
Yaz Geldi, Kilo Verme Zamanı!
Geçtiğimiz bu süreçte hareket kısıtlığından ve evde uzun süre vakit geçirdiğimizden dolayı çok kilo aldık. Artık yaz mevsimine girdik ve bu kilolarla vedalaşmanın zamanı geldi. Paylaşacağım ufak ipuçlarıyla siz de kolayca ve sağlıkla...
Pandemi Döneminde D Vitaminini Nasıl Yeterli Alabiliriz?
Güneş ışınlarını kullanarak vücudumuzda sentezlediğimiz D vitamini hem vücudumuz hem bağışıklık sistemimiz için çok önemli bir vitamindir. Korona ile savaştığımız bu dönemde bağışıklık sistemimizi güçlü tutmamız gerektiğini...
Ramazan Bayramı’nda Nasıl Beslenmeliyiz?
Ramazan Bayramı geldi çattı. Kafamızda dolanan ‘Bayramda nasıl beslenmeliyiz?', ‘Nasıl beslenirsek kilo almayız?' sorularının da cevabını bu yazımızda paylaşacağım. 1 ay boyunca oruç tuttuktan sonra hele ki o gün bayram olunca...
Ramazan’da Metabolizmamızı Hızlandırmak Mümkün Nasıl mı?
Uzun süreli açlıktan ve hareketsizlikten dolayı ramazanda metabolizmamız yavaşlar, bunun sonucunda kilo alımları gözlemlenebilir. Ancak sayacağımız bu maddeleri dikkate alırsanız yavaşlayan metabolizmanızı hızlandırabilir hatta kilo vermeyi...
Besin Takviyeleri ve Koronavirüs
Bağışıklık sistemimizi güçlendirmemiz için en temel ihtiyacın vitamin ve mineraller olduğunu biliyoruz. Yapmamız gereken en önemli şeylerden biri de günlük almamız gereken vitamin ve minerallerin yeterli olmasıdır. Bunun için öncelikli...
Ramazan Ayında Beslenme
Öncelikle Mübarek Ramazan ayının hepimize sağlık, mutluluk, huzur getirmesini temenni ederek herkese hayırlı Ramazanlar diliyorum. Ramazan ayında da sağlıklı beslenmemizi devam ettirebiliriz. Uzun saatler aç kaldıktan sonra ağır yiyecekleri...
Çocukluk Çağında Obeziteye Nasıl Engel Oluruz?
Obezite, vücuda alınan enerji miktarının enerji harcamasından fazla olduğu durumlarda, yağ dokusunun artmasıyla ortaya çıkan klinik bir durumdur. Dünya Sağlık Örgütü tarafından obezite 'Sağlığı bozacak ölçüde vücutta anormal...
Uzun Süre Tok Tutacak Kahvaltılık Sağlıklı Tarifler
Mantarlı Omlet 2 yumurta 1 yemek kaşığı lor peyniri 3 adet mantar Mantarları yapışmaz tavada 1 çay kaşığı zeytinyağında soteleyin ve kenara ayırın. Yumurtaları çırpın, tuzu, karabiberi, pul biberi ekleyin ve tavaya dökün. Üzerine mantarları...
Bağışıklığımızın Koruyucusu: Zerdeçal
Zerdeçal baharatı, içerisinde bulunan curcumin maddesi sayesinde bağışıklığımızı güçlendirir, iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Curcuminin kanser hastaları üzerinde de etkisi büyüktür. Bazı tümör türlerini engellemeye yardımcı...
Pre-Diyabet (Gizli Şeker) Nedir ve Önüne Nasıl Geçebiliriz?
Pre diyabet, halk arasında gizli şeker olarak bilinir. Diyabet hastalığının habercisidir fakat her zaman diyabete dönüşür diyemeyiz. Pre-diyabet tanısı konulduğunda beslenmemizde ve özellikle yaşam tarzımızda yapacağımız değişikliklerle...
Sağlıklı beslenme uyku kalitemizi arttırabilir, nasıl mı?
Sağlıklı yaşam için beslenmenin ve hareketin ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Ancak birçok kişinin atladığı çok önemli bir konu daha var; UYKU. Uyku süresi 7 saatten az olan bireylerin gün içerisinde aldıkları kalori de fazla oluyor...
Neden diyetisyen?
Beslenme, hayatımızın ve sağlığımızın temelini oluşturan ihtiyacımızdır. Beslenmeden hayatımızı idame ettiremeyiz fakat doğru olmayan tercihlerle sağlığımızı bir o kadar tehlikeye atıyoruz. Bu sebeple doğru beslenmek, hayatımız...
İnsülin direncinde beslenme
İnsülin direnci, son zamanlarda en sık görülen rahatsızlıklardan biridir. İhmal edildiği takdirde Tip 2 diyabete dönüşme riski oldukça fazla olan bu rahatsızlığın, sağlıklı beslenmeyle önüne geçmek mümkün. Bu haftaki yazımızda sağlıklı...
Tuz tüketimimiz nasıl olmalıdır?
Sağlığımız açısında oldukça büyük öneme sahip olan tuz, tüketiminin artışıyla da büyük sorunlara sebep olabilir. İçerdiği sodyum minerali vücudumuzda su dengesinde, sinir ve kas fonksiyonlarında, kan basıncında görevlidir. Ancak...
Yemek yediğiniz halde tok hissetmiyor musunuz?
Günümüzde birçok kişinin şikayet ettiği konu doymamak. Sağlıksız seçimler ve yanlış beslenme tarzının sebep olduğu bu durumun önüne geçmek mümkün. Eğer siz de böyle diyenlerdenseniz yaşam tarzınızda değiştirmeniz gereken alışkanlıklarınız...
Evden işe yemek götürmek…
Korona döneminde yeme alışkanlıklarımızı değiştirelim. İş hayatı her zaman yoğun ve stresli geçiyor. Özellikle korona döneminin de bu strese etkisi büyük. Bu yoğunlukta kendimize vakit ayırmakta zorluk çekiyor, öğle tatillerini iyi...
Tiroid hastalığı olan bireyler nasıl beslenmeli?
Tiroid Nedir? Tiroid bezi en önemli endokrin bezlerden biridir. Büyüme ve gelişmeyi, Tiroksin (T4) ve tiriiyodotironin (T3) hormonlarının salınımını, metabolizma hızını belirler. İyot mineralinden salgılanır. Tiroid hastalıkları nelerdir?...
Sağlıklı tatlı tarifleri
Kakaolu kek Malzemeler: 2 yumurta, 5 yemek kaşığı pekmez, 1 su bardağı süt, 2 yemek kaşığı kakao, 1 paket kabartma tozu, 1 paket vanilya, 1 çay bardağı yulaf, 2 çay bardağı tam buğday unu Hazırlanışı: Yumurtaları iyice çırpın. Tüm...
Sağlıklı beslenme nasıl olmalı? Yeterli ve dengeli beslenme nedir?
Vücudun büyümesi, yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan enerji ve besin ögelerinin her birinin yeterli miktarlarda alınması ve vücutta uygun şekilde kullanılmasına denir. Sağlıklı beslenmeye örnek tabak modeli; ekmek ve tahıllar (bulgur,...
Havalar soğudu, metabolizmamızın yavaşlamasına izin vermeden karantinada kilomuzu koruyalım, sağlıklı kalalım
Aralık ayı sokağa çıkma yasaklarıyla birlikte geldi. Hem havaların soğumasıyla hem de karantina dolayısıyla hareketlerimizi iyice kısıtladık. Önlemini alamazsak bu hareketsizlik kilo alımlarıyla sonuçlanabilir. İşte tam bu sebeple metabolizmamızı...
Sağlıklı şekilde kilo almak için uygulayacağımız adımlar
Toplumumuzda genelde kilo vermek isteyenlerin sayısı her zaman daha fazla gözükür ancak sağlıklı şekilde kilo vermek isteyenlerin sayısı da azımsanmayacak kadar fazladır. Zayıf kişiler çoğunlukla, günlük ihtiyaçları olan enerjiyi tüketmediklerinden...
Pandemi sürecinde evde kalan çocuklarımız nasıl daha sağlıklı beslenebilir?
Korona döneminde çocuklarımızın gelişimine en önemli katkıyı beslenmelerini düzelterek sağlayabiliriz. Günümüzde, çocuklarda obezite maalesef hızla ilerlemekte fakat bunun önüne geçmek beslenme ve sporla mümkün. Bahsedeceğimiz basit...
Kasım ayı balık sezonu
Kasım ayı balıklarından olan palamut, hamsi, lüfer, barbun, istavrit, çipura, uskumru, mezgit tezgahlarda görmeye başladığımız en leziz balıklardan. Maalesef ülkemizde balık tüketimimiz yok denecek kadar az. Haftada 2-3 kez tüketmemiz gerekirken...