Vücudumuzun %65-70 ini oluşturan su yaşamımızı idame ettirebilmemiz için ihtiyaç duyduğumuz en temel besin ögesidir. Susuz bir hayat düşünülemez, normal koşullarda bir insan su içmeden yalnızca 3 gün hayatta kalabilir. Bu nedenle su tüketimine dikkat etmeli, düzenli olarak su içmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz.
Günlük su tüketimi nasıl olmalıdır?
Birçok faktöre göre değişiklik gösteren bu sorunun herkese uygun bir cevabı yoktur, kişiden kişiye değişiklik gösterir ancak Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ); sıvı kaybını önlemek için kadınların günde 10 bardak, erkeklerin 14 bardak su içmesi gerektiğini belirtmektedir. Ya da kilogram başına 35 ml su tüketimi vücudumuz için yeterli olacaktır. Gün içerisinde tükettiğimiz asitli içecekleri ya da çay-kahveyi su yerine saymamalıyız. Özellikle çay kahve diüretik olduğundan yani vücudumuzdaki suyu da dışarı attığından, çay kahve tüketirken yanında fazladan su içmeliyiz.
Aynı şekilde maden suyu da su yerine geçmez. Günde 2 şişe kadar maden duyu tüketilebilir, özellikle içeriğindeki minerallerle vücudumuza fayda sağlar ancak suyla bağdaştırmamalıyız.
Vücudumuzun susuz kaldığını nasıl anlarız?
Ağız kuruluğu: Susuzluk hissinin temel belirtisidir. Ağzımızda hissettiğimiz kuruluğu farkına varmalı ve hemen bir büyük bardak su içmeliyiz.
Baş ağrısı; Baş ağrılarımız başladığında, gün içinde ne kadar su içtiğimizi hatırlamaya çalışalım. Eğer yeterli su içmediysek %80 suyla kaplı olan beynimiz işlevini yerine getirmekte zorluk çekebilir. Ağrı kesici alımından önce bir büyük bardak su içip biraz beklemeyi deneyelim.
Yorgunluk: Aslında bir çoğumuz yoğun iş temposundan ya da stresten yorgun hissettiğimizi düşünürüz ancak yorgunluk susuzluğun en belirgin sebeplerinden biridir. Özellikle güne daha dinç başlamak için her sabah bir büyük bardak su içmeyi ihmal etmeyelim.
İdrar renginin koyu olması: Koyu sarı ya da kehribar rengi idrar daha çok su içmemiz gerektiğini gösterir, günlük yeterli su tüketiyorsak ve herhangi bir sağlık sorunumuz yoksa idrar rengi açık sarı olmalıdır.
Ten renginde solgunluk; Uzun süre susuz kalmak kuru, solgun, kırışık bir cilde sebep olabilir. Ne kadar çok su içersek derimize daha fazla kan gidecek ve bu da cildinizin daha sağlıklı görünmesini sağlayacaktır.
Bu adımların en azından bir iki tanesini hissediyorsanız vücudunuz susuz kalmış olabiliriz. Bu nedenle günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyin.
