Vücudumuzun %65-70 ini oluşturan su yaşamımızı idame ettirebilmemiz için ihtiyaç duyduğumuz en temel besin ögesidir. Susuz bir hayat düşünülemez, normal koşullarda bir insan su içmeden yalnızca 3 gün hayatta kalabilir. Bu nedenle su tüketimine dikkat etmeli, düzenli olarak su içmeyi alışkanlık haline getirmeliyiz.

Yaz aylarındaysa terle kaybettiğimiz sıvının yerine konmasına dikkat etmeliyiz. Vücudumuzdan attığımız bu sıvıyı SU ile geri kazanmamız şarttır.

Günlük su tüketimi yazın nasıl olmalıdır?

Birçok faktöre göre değişiklik gösteren bu sorunun herkese uygun bir cevabı yoktur, kişiden kişiye değişiklik gösterir ancak Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ); sıvı kaybını önlemek için kadınların günde 10 bardak, erkeklerin 14 bardak su içmesi gerektiğini belirtmektedir. Ya da kilogram başına 35 ml su tüketimi vücudumuz için tüketilen en düşük değer kabul edilir. Yaz aylarında su tüketimi 2,5- 3 litreleri bulmalıdır.

Gün içerisinde tükettiğimiz asitli içecekleri ya da çay-kahveyi su yerine saymamalıyız. Özellikle çay ve kahve diüretik olduğundan yani vücudumuzdaki suyu da dışarı attığından, çay kahve tüketirken yanında fazladan su içmeliyiz.

Aynı şekilde maden suyu da su yerine geçmez. Günde 2 şişe kadar maden duyu tüketilebilir, özellikle içeriğindeki minerallerle vücudumuza fayda sağlar ancak suyla bağdaştırmamalıyız.

Alkol tüketenlerin alkolün idrar söktürücü özelliği nedeniyle daha dikkatli olması gerekir. Çünkü alınan alkolün vücuttan atılması esnasında sıvı ile birlikte mineral de kaybedileceğinden sıvı elektrolit dengesi bozulabilir.

Suyun vücudumuza faydaları nelerdir?

Su vücudumuzda;

  • Hücreler arası madde taşımada görevlidir,
  • Yediğimiz besinlerin sindirimini ve emilimini sağlar,
  • Vücudumuzda ısı dengesini ayarlar,
  • Toksinlerin uzaklaştırılmasına yardımcı olur,
  • Barsak hareketlerini düzenler,
  • Böbrek sağlığı için önemlidir,
  • Metabolizmanın düzgün çalışmasına yardımcı olur,
  • Açlık hissini azaltmaya yardımcı olur,
  • Kilo kontrolüne destek olur.

Unutmayın daha sağlıklı bir hayat zor değildir, diyetisyen yardımıyla attığınız küçük adımlarla büyük değişimler başarabilirsiniz.