Sıvı ihtiyacınızı karşılamak için önce suya yönelin
Yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte artan sıcaklık, vücudun sıvı dengesini sağlama konusunda daha hassas davranmayı gerektiriyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, sağlıklı bir yaşam için su tüketiminin önemine dikkat çekiyor.
Vücudun %60’ı sudan oluşur
Su, vücudumuzdaki yaşamsal faaliyetlerin sürdürülebilmesi için temel unsurların başında geliyor. Uzman Diyetisyen Hülya Yiğit, insan vücudunun yaklaşık %60’ının sudan oluştuğunu belirterek, bu oranın %60’ının hücre içinde, %40’ının ise hücre dışında bulunduğunu ifade ediyor.
Günlük su ihtiyacı kişiye göre değişebilir
Bilimsel verilere göre, bir bireyin günlük su ihtiyacı kilo başına 30 mililitre olarak hesaplanıyor. Örneğin 60 kilogram ağırlığındaki bir kişinin günde yaklaşık 1,8 litre su içmesi gerekiyor. Ancak bu miktar; fiziksel aktivite, çevresel sıcaklık ve metabolizma hızı gibi faktörlere bağlı olarak artabiliyor.
Susuzluk baş dönmesi ve yorgunluğa neden olabilir
Vücuttaki sıvı kaybının ciddi sonuçlara yol açabileceğini belirten Yiğit, susuzluk halinde kandaki iyon yoğunluğunun artmasıyla hipotalamustaki susama merkezinin uyarıldığını söylüyor. Vücut ağırlığının %3’üne denk gelen sıvı kaybı fiziksel performansta düşüşe, %5 ve üzeri kayıplar ise baş dönmesi, halsizlik ve solunum sıkıntılarına yol açabiliyor.
Çay ve kahve suyun yerini tutmaz
Pek çok kişinin sıvı alımını çay veya kahve gibi içeceklerle karşıladığına dikkat çeken Yiğit, bu içeceklerin diüretik (vücuttan su atımını artırıcı) etkileri sebebiyle suyun yerini tutamayacağını vurguluyor.
TÜBER 2022’ye göre su tüketim önerileri
Türkiye’ye Özgü Beslenme Rehberi (TÜBER) 2022 verilerine göre, yetişkin bireylerin günde en az 600-1500 ml sade su tüketmesi öneriliyor. Bunun yanı sıra, günlük çay-kahve tüketimi en fazla 800 ml, süt tüketimi en fazla 500 ml, meyve suları ise en fazla 125 ml ile sınırlandırılmalı.
Sade su içemeyenlere doğal aroma önerisi
Eğer sade su içmeyi zor buluyorsanız, suya limon dilimleri, taze nane yaprakları veya tarçın çubuğu ekleyerek içimini kolaylaştırabilirsiniz. Bu doğal aromalar hem suyun tadını güzelleştiriyor hem de antioksidan etkisiyle vücuda fayda sağlıyor.
Unutmayın: Su içmek sağlıktır. Sıcak havalarda sıvı alımınızı artırmayı ihmal etmeyin.
#SuTüketimi
#SağlıklıYaşam
#YeterliSuİç
#YazAylarındaSağlık
#BeslenmeÖnerileri
#DiyetisyenTavsiyesi
#VücutSıvıDengesi
#SağlıklıBirey
#SuHayattır
#GünlükSuİhtiyacı
#SusuzKalmayın
#SıvıTüketimi
